calentamiento

FUNCIONES:

Prevenir lesiones graves 

FUNDAMENTOS:

Nivel muscular
Nivel respiratorio

General:
calentar los musculos

Específico:
depende del deporte que se realice 

calentamiento cadera

Zona anterior: calentamiento del recto del abdomen, oblicuos, transverso

Zona posterior: calentamiento de las lumbares, cuadrados de los lomos

zona inferior: calentamiento de los isquiotibiales, gluteos, abductores y aductores

calentamiento general

Realiza primero unos movimientos ligeros de cuello. 
Luego ligeros movimientos y balanceos de brazos con los codos por debajo de los hombros. (menor musculatura implicada) 
Pasamos luego a realizar movimientos más amplios de brazos solicitando mayor musculatura por subir los codos por encima de los hombros. 
Después un grupo de ejercicios por musculatura, pectorales, bíceps, hombros y tríceps. 
Realiza movimientos natatorios pero sin usar la cadera. 
Intensifica el calentamiento de los brazos con ejercicios de mayor intensidad, como elevaciones laterales completas. 
Ampliamos la ROM (amplitud de movimiento articular) de los hombros mediante rotaciones forzando los límites de la flexibilidad. 
Pasa un calentamiento mas especifico de codos. 
Empezamos el calentamiento de la zona abdominal y la cadera con elevaciones de los muslos y rotaciones de la cadera.
Realiza movimiento de natacion pero ahora solicitando los musculos flexores de la cadera y la columna, mariposa y braza ondulatoria.
Realizan aperturas de las piernas calienta abductores y psoas iliaco. 
Mediante pequeños saltos con y sin flexión, calentamos: glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. 

Calentamiento brazos

Calentamiento ligero inicial de muñecas y codos por debajo del hombro, para no implicar la musculatura de este.

Rotaciones de hombros (manguito rotadores, deltoides) con los brazos a los lados del cuerpo, de esta forma progresamos en la masa muscular utilizada.

Balanceos progresivos desde atrás de la cadera hasta llegar a la altura del pecho, de esta forma involucramos cada vez más musculatura.

Movimientos de apertura de brazos con los codos a la altura de los hombros a fin de ampliar la amplitud articular y calentar el pectoral y músculos del pecho.

Rotaciones más intensas forzando la máxima amplitud de movimientos de los brazos (hombros).

Calentamiento final más intenso de codos y muñecas.

Calentamiento piernas

Movimientos articulares de la rodilla.

Movimientos articulares del tobillo

Media sentadillas para intensificar el calentamiento de los músculos flexores y extensores. (cuádriceps y bíceps).

Medias sentadillas con saltos o multisaltos de media intensidad.